#radlfoan

Pro Tipp: Mit einer Spritze befüllen

Da wäre es gscheit, wenn Rohloff dazusagen würde auf welche Länge sich die 0,075mm Längung beziehen. Es dürfte pro Kettenglied gemeint sein, das wären dann ca. 0,6%.

Na, net 20 Minuten, dafür ist der Hügel net lang genug. Wir wären außerdem früher draußen gewesen wenn die Verzögerungstaktiken net ausgepackt worden wären. I muss nur kurz ein bissl mützeln. I zupf noch die Augenbrauen, das macht schneller. I trink noch einen Kaffee. Es ist heiß und i hab mir den Ellenbogen anghaut. I muss noch Blumen gießen.

Es is a wirklich net die beste Konstruktion. Ich hab mir gedacht, dass der Ansatz gut is dass ma sich mit dem Dropperhebel und den Lockouthebeln nicht in die Quere kommt. Is es aber nicht, weil wenn man über den Dropperhebel rutscht stößt man am Lockout an und sperrt das Fahrwerk. Zwecks Klemmung... Wenn man die Zuglänge mit weit rausgedrehtem Verstelldings einstellt geht es sich aus, dass ma reingedreht das Metallröhrl aushängt und zur Klemmschraube kommt. Schön gelöst ist es mit TwistLoc, aber das hat den Nachteil, dass die SRAM Griffe nicht die komfortabelsten Griffe auf der Welt sind.

Mei oames Radl! Zum ersten Mal draußen dieses Jahr, gleich mit 5x4min Intervallen und einer Forstseerunde, und dann kriegt es nur ein Foto vorm Bauzaun am See. Pizzatime!

ONOFF Krypton Vorbau fürs Foxy

Wachsen lassen, entspannen und das Leben genießen.

Aber wo is das Sackerl? Bei uns in der Gemeinde gibt es mehrere Endurosackerlspender. Die habt ihr doch sicher auch!

eFTP ist kein Test, sondern ein 1-Punkt-Auswertung deiner Power curve. Ich hab mir die Details der Implementierung nicht angeschaut, deshalb ist es nur meine Interpretation, dass zwei der drei Fitparameter als eine datenbasierte Funktion des verbleibenden Parameters angenommen werden um mit einem einzelnen max effort das Modell fitten zu können. Das ist sicher irgendwo genau dokumentiert, war mir nur nicht wichtig da genauer zu graben weil bei mir dieser vereinfachte Ansatz gut funktioniert hat.

Gewürfelt hat intervals.icu die Zahl ja nicht. Wenn du keine Trivialfehler wie falsche Kalibration/Messfehler Indoortrainer - Powermeter hast (das wär was grob daneben für 10% Fehler!), dann hast du auf intervals.icu eine Aktivität wo du für >= 5 Minuten (außer du hast die Einstellung geändert) ziemlich stark gefahren bist. Du kannst auf intervals.icu eine Aktivität anklicken und siehst dort den "Ride eFTP". Da solltest wenn du deine Zwift-Aktivität anklickst mehr oder weniger 250W stehen haben und bei einer anderen Aktivität eben die 275W. Wenn du auf kürzere Zeiten so viel stärker bist als im klassischen FTP-Test kannst du die Mindestdauer für die eFTP-Bestimmung von 5 Minuten erhöhren: Settings, unterhalb von Power Settings hast eFTP Min Duration.

@madeira17 da bist ein harter Hund wenn du 5 Minuten nach so einem max effort schon wieder fast dieselbe Leistung raushauen kannst wie ohne die 5 Minuten ans Limit. Nach 5 Minuten Vollgas hab ich meine HFmax erreicht, hab sehr wahrscheinlich Seitenstechen und bin nervensystemtechnisch ziemlich fertig.

Ja genau, nur dass man da nicht selber irgendwelche Tabellen suchen muss. Eine gscheite Software wie intervals.icu analysiert die Leistungsdaten für dich und sagt dir den Wert. Bei mir ist für all-out in verschiedenen Längen bis 12 Minuten und dem Zwift Ramptest auf intervals.icu ausgewertet plus minus ein paar Watt dasselbe rausgekommen. Gut für mich, ich kann testen wie es mich grad freut. Nach 10+ Minuten mit HFmax fast umzufallen ist natürlich auch kein Vergnügen, aber besser als der 20 Minuten Stress find ich persönliches schon. Könnte auch daran liegen, dass sie die 5 Minuten all-out weglassen. Siehe hier, es ist meistens die Rede von 20 Minuten, aber es ist schon ein Unterschied ob man sich 10 Minuten vorher ans Limit gebracht hat oder nicht.

Das ist die schlampig weitergegebene Version. War da in echt nicht noch was mit ein paar Minuten Vollgas bevor in weiterer Folge die 20 Minuten macht? @NoNick hat das Buch, aber was ist schon so ein Wald-und-Wiesen-Buch im Vergleich zum Bikeboard Vielleicht wären die intervals.icu Benutzer unter uns so nett zu bestätigen, dass ma sich net damit stressen muss seine 20 min Maximalleistung genau genug vorab zu schätzen und zu halten um dann die simple 95% Formel anzuwenden, sondern dass man dasselbe Ergebnis auch mit beliebiger hoher Leistung so lange man sie packt (>5 Minuten Standardeinstellung bei intervals.icu) erhalten kann. Mir wird ja nicht geglaubt wenn ich das sage. Wobei, ab diesem Moment steht es im Bikeboard, also hat es ab jetzt Gewicht. Der Haken daran ist, treten bis ma vom Radl fällt nimmt einem das Bikeboard nicht ab.

Aufgestanden bin i heut net leicht, aber der Hunger hilft beim aus dem Bett kommen! Dazu zwei Cappuccini und es läuft wieder! Heut war Trailpflege angesagt. Schepfn statt senden. I wär jetzt dafür dass morgen Feiertag is!

Ich wollte heut mit dem Zug nach Gemona fahren um das Wochenende schön Enduro zu fahren. Am Bahnsteig hab ich feststellen müssen, dass es die Radltickets zumindest derzeit nur in begrenzter Anzahl geben dürfte. Ich konnte jedenfalls keines kaufen. So bin ich halt kurz mit nach Velden zum Startnummer abholen geradelt und dann mitm Auto los. Später angekommen waren die Locals leider schon am Zampacken, aber einen Trail haben sie mir noch gesagt den ich fahren könnt. Rauskommen bin ich unerwartet nicht im gleichen Tal wo ich gestartet bin. Hmmm. Hab gegen Ende des Trails einen anderen getroffen, der mich dann netterweise zu einer Bar geführt hat wo es auch was zu essen gegeben hat. Super auch die Erstversorgung mit frischem Popcorn. 🤩 Ich hab das Freeride genommen, net dass ich irgendeine Freeridekompetenz hätte aber das sieht ja keiner