kreuzheben lernen

hat wer einen tipp wo man kreuzheben richtig erlernen kann?

youtube-videos sind zwar schön, aber es fehlt doch das kontrollierende auge eines spezialisten...

danke im voraus

Mir hat's ein freundlicher Muskelprotz gezeigt. Am wichtigsten: Kreuz durchstrecken und Hintern raus. Am höchsten Punkt Schultern zurück und Hüfte nach vorne.

Und am höchsten Punkt hüfte durchstrecken und die hantel von unten nach oben und vive versa in einer geraden Linie führen

Das wichtigste ist langsam ans Gewicht heran tasten. Mit wenig Gewicht beginnen das die Technik mal stimmt. Sonst kann man sehr viel kaputt machen mit falschen Kreuzheben

Mit jeder Übung kannst falsch ausgeführt genug kaputt machen

https://startingstrength.com/article/deadlift-mechanics-the-obvious-can-be-obscure

Habe den Artikel nicht gelesen aber ich hatte mal ein Buch von dem wo die drei Biglifts gut beschrieben waren.

Ich hab das auf der Sportuni gelernt, wo ein Freund von mir Dozent für Krafttraining und Gewichtheben ist.

Wenn man beim Kreuzheben an sein Limit geht und keine ausgebildeten Muskelketten hat und richtigen Bewegungsabläufe kennt, kann man seinem Körper ordentlichen Schaden zufügen. Manchmal merkt man das erst nach langer Zeit. Die Korrekturen eines guten und ausgebildeten Trainers kann kein Video oder Forum ersetzen. Kann mich erinnern, wie erstaunt ich war, wie die Korrektur meiner Blickrichtung den gesamten Bewegungsablauf beeinflusst hat. Auch kann man das Kreuzheben in viele kleine Übungen unterteilen, den Griff variieren und z.B. mittels Zehenstand im gestreckten Zustand bei leichteren Gewicht den Schwerpunkt gut korrigieren. Außerdem gibt es unterschiedliche Unterarten des Kreuzhebens.

Ich würde an deiner Stelle zu einem guten Crossfit- oder Gewichthebe-Verein gehen.

.. die Korrektur meiner Blickrichtung ..

Und zwar?

Falls jemand die Muse hat mich aufzuklären, darf ich ehrlich wertfrei die Frage stellen: Wozu? also was kann Kreuzheben, wo ich nicht mit anderen Übungen, die weniger fehleranfällig sind, nicht auch hin komm?

Kreuzheben hat viele Vorteile, in einer Übung trainiert man viele Muskelgruppen(Harmstrings, Rumpf, Lat, Nacken..). Kenne keine andere Übung. So fehleranfällig ist sie auch nicht, allerdings würde ich dennoch eine Einschulung empfehlen. Meine Haltung verbessert sich nach dem Kreuzheben erheblich (mache sie eigentlich nur im Winter). Kreuzheben, Kniebeugen mit Hantelstange und Bankdrücken - die 3 Grundübungen.

vielen lieben Dank, Kollegen!

mein nächstgelegenes Fitness-Studio ist das McFit auf der Brünnerstrasse. naja..dort kannste nicht erwarten das dir wer zeigt wie richtiges Kreuzheben geht. Sie werben zwar jetzt mit Personaltrainer vor Ort, hab sogar angefragt, aber nicht wirklich zu bekommen. Eine Visiktenkarte auf einem Board ist zu sehen, aber Functional Training...nunja.

mein Problem ist immer der untere Rücken, steh ich, etwa von Berufs wegen etwas länger gebeugt, spür ich es ziemlich rasch und muss mich langsam aufrichten. Geht mir wohin.

Und mit Übungen muss ich eh aufpassen, weil ich einen Bauchnabelbruch habe, eh schon länger. Früher konnte ich ohne Probleme in der Beinpresse sein, geht heute nicht wirklich, da der vorgewölbte Bauch hindert.

Kreuzheben hat viele Vorteile, in einer Übung trainiert man viele Muskelgruppen(Harmstrings, Rumpf, Lat, Nacken..). Kenne keine andere Übung. So fehleranfällig ist sie auch nicht, allerdings würde ich dennoch eine Einschulung empfehlen. Meine Haltung verbessert sich nach dem Kreuzheben erheblich (mache sie eigentlich nur im Winter). Kreuzheben, Kniebeugen mit Hantelstange und Bankdrücken - die 3 Grundübungen.

Danke!!!

Ich hätte mir eventuell ein anderes Beispielvideo ansehen sollen, als den Weltrekordversuch von Eddie Hall. Da schauts so gar nicht gesund aus:D

Danke!!!

 

Ich hätte mir eventuell ein anderes Beispielvideo ansehen sollen, als den Weltrekordversuch von Eddie Hall. Da schauts so gar nicht gesund aus:D

Haha, ja, das denke ich mir!

das Video zeigts ganz gut. Ach ja, Barfuss wird empfohlen (weiß aber net warum, besserer Stand als in Laufschuhen?)

wegen dem druck auf den oberen teil vom fuss....hat ein bodybuilder erklärt.

SCHEIß AUF PUMPEN MACH KREUZHEBEN -

Danke!!!

 

Ich hätte mir eventuell ein anderes Beispielvideo ansehen sollen, als den Weltrekordversuch von Eddie Hall. Da schauts so gar nicht gesund aus:D

Kein Blut aus der Nase, er schaut nicht aus wie ein Quetschhendl. Wenn die Facialisparese keinen sportlichen Hintergrund hat, geb ich dir recht.